19.3.2020

Hyppy ja loikkaharjoitukset kehittävät tehokkaasti alaraajojen lihaksia sekä keskivartaloa. Lisäksi hypyt tukevat luuston ja jänteiden hyvinvointia. Tässä osiossa pieni esimerkki hyppy-/loikkatreenistä.

  • Lämmittele hyvin + lyhyet venyttelyt ennen itse harjoitusta
  • Varmista alustan turvallisuus
  • Aloita maltillisesti hyppyharjoituksista ja keskity alastuloon
    • polvet eivät ylitä varvaslinjaa
    • polvet eivät saa ”notkahtaa” siisään päin (varpaat ja polvet samaan suuntaan)
  • Tee joko hyppy- tai loikkaharjoitus tai molemmat, valitse sinulle sovipa matka- / toisto- / sarjamäärä ja suoritustapa
  • Tee jokaista suoritetta esimerkiksi 1-3 kertaa, 10-20 metrin matka
  • Ota vaativimmat kiertohypyt ohjelmaan vain jos kykenet tekemään ne turvallisesti
  • Palautumisajaksi sarjojen välillä vähintään kävely aloituspaikalle
  • Tee harjoitus 1-2 kertaa viikossa, omana erillisenä harjoituksena
  • Kehittyessäsi lisää määrää/korkeutta/pituutta
  • Kehitystäsi voit mitata esimerkiksi:
    • Hypyt: yksittäisen hypyn pituus
    • Loikat: Montako loikkaa / matka

Hypyt

Tasajalkahypyt


Yhden jalan hypyt


Luisteluhypyt


90 asteen kiertohypyt


180 asteen kiertohypyt


360 asteen kiertohypyt


Loikat

Tasajalkaloikat


Yhdenjalan loikat


Jalanvaihtokinkkaus


Luisteluloikat


Testimielessä, voi ponnistusvoimaa / kehitystä mittaroida esimerkiksi vauhdittoman pituushypyn avulla.

Vauhditon pituushyppy