19.3.2020
Hyppy ja loikkaharjoitukset kehittävät tehokkaasti alaraajojen lihaksia sekä keskivartaloa. Lisäksi hypyt tukevat luuston ja jänteiden hyvinvointia. Tässä osiossa pieni esimerkki hyppy-/loikkatreenistä.
- Lämmittele hyvin + lyhyet venyttelyt ennen itse harjoitusta
- Varmista alustan turvallisuus
- Aloita maltillisesti hyppyharjoituksista ja keskity alastuloon
- polvet eivät ylitä varvaslinjaa
- polvet eivät saa ”notkahtaa” siisään päin (varpaat ja polvet samaan suuntaan)
- Tee joko hyppy- tai loikkaharjoitus tai molemmat, valitse sinulle sovipa matka- / toisto- / sarjamäärä ja suoritustapa
- Tee jokaista suoritetta esimerkiksi 1-3 kertaa, 10-20 metrin matka
- Ota vaativimmat kiertohypyt ohjelmaan vain jos kykenet tekemään ne turvallisesti
- Palautumisajaksi sarjojen välillä vähintään kävely aloituspaikalle
- Tee harjoitus 1-2 kertaa viikossa, omana erillisenä harjoituksena
- Kehittyessäsi lisää määrää/korkeutta/pituutta
- Kehitystäsi voit mitata esimerkiksi:
- Hypyt: yksittäisen hypyn pituus
- Loikat: Montako loikkaa / matka
Hypyt
Tasajalkahypyt
Yhden jalan hypyt
Luisteluhypyt
90 asteen kiertohypyt
180 asteen kiertohypyt
360 asteen kiertohypyt
Loikat
Tasajalkaloikat
Yhdenjalan loikat
Jalanvaihtokinkkaus
Luisteluloikat
Testimielessä, voi ponnistusvoimaa / kehitystä mittaroida esimerkiksi vauhdittoman pituushypyn avulla.
Vauhditon pituushyppy